サウナの知らないと損する！正しい入り方！
皆さんこんにちは、響です。
趣味は何ですか？！なんて聞かれてこんなことを答えている人がいました。
「仕事帰りにスーパー銭湯に行って、リフレッシュのためにサウナに行くことかな！」
そして、その方はこんなことも話し始めます。
「まずスーパー銭湯に行ったら、休憩所でビールを飲んで、またサウナに入って、水風呂の中に潜って体を冷まして…それを5回位繰り返して、リフレッシュするのが習慣なんだよー。」
そしてその人は続けざまに…
「やっぱり、のぼせたらいけないから水風呂を上がったら、体も拭きたくないかなー。」
実はこの人サウナの入り方を大分間違っていて損をしています。
皆さんはどの辺りが損をしているか分かりますか？！
意外としっかりとした知識を持っている人は少ないのではないでしょうか。
私もサウナは大好きで良く入りますが、上記の様な人を良く見かけます。
なので今回は！！
サウナの知らないと損する！正しい入り方！
を記事にしていこうと思います。
【目次】
サウナの種類は、どんなのがあるの？！
ドライサウナ
日本でお馴染みなのは圧倒的にドライサウナです。
温度は80～100℃に設定されていて、湿度も10%程度の乾燥したサウナの事を言います。効果もダイエット効果・美肌効果が医学的にも証明されているので、
現代の今も人気のサウナです。
ロウリュ
別名、フィンランド式サウナとも呼びます。
フィンランドから伝わったサウナで特徴は、
サウナストーンの上に水をかけて蒸気を発生させ、体感温度を上げます。
熱波を送る事で一気に体温が上がり噴き出るような汗の発汗を体感できます。
ドライサウナ
呼ばれ方は色々あって、スチームサウナ、ミストサウナなんて呼ばれ方をします。
室内は蒸気に包まれ高い湿度は特徴です。
おおよそ湿度70～100%位です。
遠赤外線サウナ
あまり聞いたことが無い方が多いと思います。
このサウナはその名の通り、遠赤外線を使ったサウナですが、
遠赤外線は何かというと…3～1000ミクロンの波長の赤外線の事を言います。
人体にとても良い事からサウナとして人気となりました。
特徴は蒸気のサウナとは違い長い時間入れることです。
20～30分入っていることが出来ます。
サウナの正しい入り方！！これで損をすることはなくなりますね♪
ドライサウナやロウリュなどのサウナは基本的には、水風呂に入り休憩するのが一般的です。流れは…
- サウナ 8～12分
- 水風呂 1～2分
- 休憩 8～12分
を1セットとし、2～3回繰り返すのがベストな入り方とされています。
そして絶対に無理をしないことを心がけてください。
効果アップのポイント♪・注意事項！
- アルコールを摂取した後のサウナは危険です
- 効果を高めたいなら出来ればご飯の後は入らない。食休みを3時間位開けているならOK!
- 体を洗ってから入ると効果的。
- 体は良く拭いて入る。発汗効果が上昇する。
- 何か物事に激高したりして感情的になり興奮している時は控える。
サウナに入ったらすると良い事！
よく人よりも長い時間入ろうと我慢する方がいますが、絶対ダメです。
目安時間は上記に書いてある通り守った方は良いです！！
そして出来るだけ高い位置にポジショニングして早く汗を発汗させた方が心臓に負荷がかからないので、おすすめします。
サウナを出たら休憩しましょう。
出来れば露天風呂などにあるベンチなどに腰かけて、ゆっくりしてくださいね。
そして水風呂に入りましょう！！
気持ちいいからって、水風呂には潜らないでくださいね。
衛生的な面でおすすめしません。
体が冷えたら、水風呂を出て、再度サウナ
この流れを3回繰り返すと効果的と言われています。
サウナの効能！10個の効果！！！
やはりサウナは凄かった(^_-)
こんなにも効能が医学で証明されているんですね。
- 肩こり解消される。
- 免疫力UPして病気にかかりにくい体を作れる。
- 効率よく乳酸を軽減するため疲労を軽減する。
- 自律神経の緊張などを改善。
- アンチエイジング効果が期待できる。
- 湯冷めしにくくなる体になる。
- サウナに入ると血圧が上がるため低血圧改善をできる。
- アンチエイジングで美肌に効果あり。
- 発汗でむくみ解消。
- こちらも発汗でダイエット効果。
ダイエット効果に異議あり！！
そんな事を思う方は多いと思います。
実際、サウナに入る前と入った後で体重が変わる訳でもなく…何がダイエット？
根本的には即効性のダイエットではなく、新陳代謝を高める事で痩せやすい体にしてくれる事が大いにダイエットに貢献してくれるという意味です。
科学的にも理にかなっているようで…
- スポーツを続けることで、代謝が良くなりダイエットができる。
- サウナに入る習慣によって代謝が良くなり、ダイエット効果。
- ダイエット効果があるということは、アンチエイジング効果も期待できる。
- スポーツでは乳酸がたまるが、サウナでは、たまった乳酸を排出できる。
これが科学的根拠です。
いかがでしたでしょうか？
サウナを効果的に入って理想のサウナライフを送ってくださいね。
この記事がお役に立てると幸いです。
響でした。
